Ejercicios de rehabilitación

 
 
Posición 1
Sentado con las piernas y pies separados
Sentado o de pie.
Con la cabeza alineada con los hombros flexione el cuello hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. No eleve la cabeza hacia atrás.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 1
 
Posición 4
De pie, con la espalda y la cabeza pegados a la pared y pies ligeramente separados de la misma. Sin despegar la cabeza de la pared, trate de mirar la punta de sus pies hasta sentir estiramiento de los músculos de la parte posterior del cuello.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 4
 
Posición 7
De pie, con los brazos relajados a los costados del cuerpo, haga círculos hacia atrás con los hombros.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 7
 
Posición 2
Sentado o de pie y con la cabeza alineada con los hombros, gire la cabeza hacia ambos lados, llevando la mirada hacia un lado y otro por encima de los hombros.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 2
 
Posición 5
De pie, con los brazos relajados a los lados del cuerpo, suba los hombros y manténgalos arriba 5 segundos y suéltelos.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 5
 
Posición 8
De pie frente a un rincón, apoye los antebrazos en las paredes, con los puños a la altura de los hombros y ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros, mantenga los pies separados de la pared (30 cm aproximadamente); incline el cuerpo hacia adelante e intente tocar con la cara, pero sin flexionar el cuello.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 8
 
Posición 3
Sentado o de pie, con la cabeza alineada con los hombros, flexione lateralmente el cuello, tratando de tocar el hombro con la oreja sin subir los hombros.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 3
 
Posición 6
De pie, con los brazos relajados a los lados del cuerpo, haga círculos hacia el frente con los hombros.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 6
 
Posición 9
De pie, entrelace sus manos atrás de la cintura, despegue los brazos de la espalda (con los codos estirados) e intente unir los omóplatos sin inclinar el cuerpo hacia delante.

Repetir 15 veces
DR. EDGAR ROBERTO CAPIZ RUIZ - POSICIÓN 9
 
Con información tomada de la Revista publicada por el Laboratorio MSD y Schering Plough.